高考考场上的心态_高考考场心态调整

1.如何调节考试心态

2.高考怎样调整心态

调整心态的方法：

心态不佳可以从认知和行为两方面进行调整，首先可以换一个角度思考问题，积极看待挫败，其次，鼓励自己多参加户外活动，出门散心，与人交往，都可以调整心态，改善不良情绪，人的不良情绪往往是因为心理的那一杆秤失衡了，产生自己不如人等体验，而自我安慰是保持心理平衡的有效手段，能使人保持一种健康、平和、轻松的心态。

此外，科学研究表明，人在发笑的时候，大脑通过改变化学物质刺激，不良的情绪会得以缓解，幸福感增强，免疫功能提高，除了逗笑，其他还有:幽默、听音乐、做操、打拳、散步、交游、垂钓、爬山等都是十分有效的办法。

考点严格落实疫情防控要求

考点的测温设备、临时观察点、备用考场、防疫物资、考场布置、公共场所的消杀工作等均符合疫情防控要求。

学校还在校门口到考场之间准备了连贯的雨廊、在二次测温点安排心理教师做心理疏导，提供全面的人文关怀。据悉，该考点考前消杀布置工作完成，7月6日接受验收后，将由考务人员贴上封条。

如何调节考试心态

1

．

强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床，要

明白每个人都有自己的优势和不足．有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃

有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；

有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥．无论怎样，高

考前夕，千万别对自己的缺点和不足进行过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和

潜力，激发自信心．

2

．

优化情绪

心理学家认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学

习生活染上各种各样的色彩．有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个

女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋．这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭

泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流，街邻都叫她哭婆婆．后来一位先生开

导她说：“我为你感到高兴．雨天您的大女儿的伞卖得好，晴天小女儿的鞋卖得俏．”婆婆

听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆．哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：

同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样．变换角度看问题，情绪自然调整

过来了．在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态．在情绪紧

张的时候，听听轻音乐、哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子、扭扭屁股，或漫步户外、

看看云霞、听听蛙声，或与同学聊聊天、讲讲趣事、幽默幽默．考场上可做做深呼吸、望望

窗外．通过这些，调节心理，优化情绪．

3

．

潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步．瓦伦

达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象

可想而知，但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜．有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从

2?

不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失．”后来心理学把这

种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”．考生要想获得成

功，就应有这种瓦伦达心态．在应对高考时不要把问题想得太复杂、太困难了，不要无端地

给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了．只要别把高考看得那样神圣，那样高不可攀，

这样你学习起来、应对起来就会轻松多了．其实，每一位考生从入学开始都是在为高考做准

备，每天都在一步步地走近高考．六月的高考只是一次比较大一点的检测而已．

4

．

正常作息

考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的．挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去

进行题海战术是得不偿失的．殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完．前天睡眠

不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆；

但也不能走另一极端，

认为考前要松手大休一周，停止复习，

专调心态，

这也会适得其反．

心

理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，

使人能适应紧张的工作学习，如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就

无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正

常的作息时间作息．

5

．

正确定位

进入考场时，最忌有侥幸心理和对困难估计不足．这样的考生在考场上总会遇到“意

外”．特别是当有几个题不会做时，幻想破灭了，心就慌了．“完了！”的想法一出现，心

就乱了，难以正常地做题，成绩必然大受影响，这叫“发挥失常”．

为了解决这个问题，建议每个考生以近期各次考试成绩的平均值为基数，参考自己考前

最后一个月的复习情况，再征求一下任课老师的意见，对自己的水平有一个大致估计，即在

今年高考中某科大致能考多少分．

对自己的水平有了正确的定位，心里有了底，就没有了过高的期望值，就没有了侥幸心

理，对考场上可能遇到的困难就有了精神准备．一切都在意料之中，才能镇定自若、从容应

对．

对自己的水平有了正确的定位，就能大致预料到考场上可能遇到的情况，知道自己能顺

利做出的题大致有多少，

与自己无缘的题

(

应当舍弃的题

)

大致多少分，

可能得到也可能得不到

的分数

(

要努力争取的题

)

大致有多少．有了这个“底儿”，心就踏实了．几个题做起来很顺利

时不会得意忘形；遇到几个不会做的题，也不会因“意外的困难”而心慌．考场上的一切都

在“意料之中”，心情自然就镇定了，自然能发挥出自己的正常水平

高考怎样调整心态

如何调节考试心态

　考试紧张心理状态不佳可能将自己毁于一旦，明明可以考取一所很好的大学，却因为考试时的紧张导致失误太多，这是多么可悲的事情，那么如何调整哦我们的考试状态呢?

　 1.要有培养自己考试心态调节能力的意识。

　高三学生要清醒地认识到，高考的激烈竞争已经对自己提出了比以往更高的要求，对知识的熟练掌握与应用只是取得好成绩的必要条件，而不是充分条件，好成绩的取得还需要你在考场上的充分发挥出自己的水平。如果高三学生能够充分利用时间，有意识地培养提高自己的考场心态调整能力，那么在考试时你就会感觉到踏实，心里有底，因为你知道：考试中意外情况出现的几率是很少的，而即使出现了意外情况，你也可以从容应对，至少与那些根本没有有意识培养这方面能力的同学相比，你的手中多了一份沉甸甸的成功砝码。

　 2.充分利用平时的学习、考试机会有目的地培养自己的心态调整能力。

　对于高三学生来说，考试心态问题如此重要，那么广大的高三学生就必须具有良好的调节自己考试心态的能力，而能力的培养是需要实践和时间的。解决这一问题的根本方法就是充分利用高三阶段大大小小的考试，有意识地锻炼、提高自己调节考试心态的.能力，以便在高考时从容应对各种情况。

　很多学生都会发现，考试时做题的感觉和自己平时做题的感觉很不一样，比如不少学生在考试后会懊恼地发现，其实自己冷静下来，在平日的练习中这道题是可以做出来的，但是在考试的那种情境中，也不知怎么回事儿，就是想不出来，或者犯一些莫名奇妙的类似?马虎?的那种低级错误。这种情况的出现非常明显的反映出这类同学缺乏对考试情景的适应。平时做题没有时间限制，自己不紧不慢地思考，这与考试时那种旁边同学迅速的答题，自己潜意识的感觉到压力，这道题怎么没有思路，一看时间来不及了，二者相比当然会有很大的不同，答题效果不一样那是情理之中的事情。解决这一问题的一个很好的办法就是?把平日的考试当高考，提醒自己严肃认真对待，以答高考卷子的态度去面对平时的考试和试卷练习。俗话说熟能生巧，一些经常性的类似有意识的训练，会让绝大多数同学适应考试情景。高三第二学期学校安排大量的考试的一个重要原因，就是为学生的高考做提前的适应性的训练。实践证明，大多数的学生经历了这样的训练之后，高考之后他们会发出这样的感慨?其实高考和平时的考试没什么不同!

　考生要在平时没有威胁，具有安全性的情境中进行模拟训练。就像是救火一样，消防队员救火能力的培养不是在火灾现场中锻炼出来的，那种危急情境，手忙脚乱的，脑袋都懵了，根本不是培养能力的时候。功夫要下在平时，在一般性的考试中，在自己做练习时有针对性地模拟训练，这是培养考试心态调节能力的关键时刻!有的学生对此都达到了登峰造极的程度，比如一个状元学生提到当他注意到这个问题之后，就有意识地在各种不同情境中锻炼自己，比如自己生病时头脑不清醒，他就有意识的去认真做试卷，以便看看在这种情况下自己到底会答出个什么水平，做到对自己心中有数，高考时即使自己生病了，看来情况也坏不到哪里去，这和很多学生万一考前生病，自己就心里没底是很不一样的感觉啊!

　 3.充分利用模拟考试，及时发现问题，解决问题。

　高考时会发生什么意外的情况?谁也不知道。模拟考试的情景是最类似于高考的，通过高三即将面对的那些非常正规的模拟考试，及时地发现自己在正规考试中的问题，及时地解决，那到时候就有备无患了。

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　1、很多考生在高考前情绪异常紧张，会有睡不着的情况。这个时候不要逼着自己睡觉，可以用一些小妙招诱导自己入睡，高考前失眠，主要是心理紧张引起的，应对失眠和压力的好方法，就是不要胡思乱想，对自己有信心就好。

还有，考生在高考前要注意自己的饮食习惯，避免吃过多的提神食物，一些学生可能有喝茶或是喝咖啡的习惯，在考试前几天就不要继续饮用了，也要调整好自己的作息，这类饮品会让大脑兴奋，影响到正常的睡眠。

2、高考时遇到难题是不能避免的，考生放平心态非常重要，要给自己足够的自信，遇到解决不了的难题时，也不能焦虑，要缕清思路，用正确的联想方法，回忆老师讲过的知识点，来解答难题。

3、有些考生在平时答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。出现这种情况时，考生不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路。可以对自己强调一下“我正在考试”，给自己1到2分钟时间放松神经，然后再集中注意力继续答题。

4、保持规律的作息，尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。

5、自信心不足是高考考前常见的状态之一，这是由于对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往高考考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉悦、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。