高考早餐豆浆_高考早餐食谱

1.高三学生早餐吃什么

2.高考孩子早上,中午,晚上吃什么

3.高三学生中歺能喝豆浆吗

高考理想早餐:早餐很重要。考试当天早餐尽量不要选择面粉和米饭。如果只吃馒头或米粥，很快就会饿，不足以维持大脑在三个小时的考试中所需的能量。早餐尽量选择牛奶、豆浆、鸡蛋、杂粮配蔬菜水果，如果能配上一把坚果，比如核桃、杏仁就更好了。因为这些食物需要较长的时间消化，可以延缓饥饿感的提前到来，而且含有B族维生素，对维持思维能力很有帮助。

扩展信息:

注意事项:

对于肠胃不好的考生，考前家长不要做太多的肉类和凉菜，尤其是不要油炸或油炸食物。他们也要尽量控制不吃冷饮，以免消化不良引起腹胀、腹痛、腹泻。尽量不要给孩子吃容易引起过敏和肠胃不适的食物。晚餐吃七八分饱，多吃蔬菜、水果、豆制品，不要吃太多肉，以免引起困倦。

高三学生早餐吃什么

高三是非常重要的学习阶段，当然饮食上也不能马虎，下面我为大家推荐一些适合高三学生的早餐搭配食谱。

一、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

主要成分：1.肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。2.豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。3.芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

二、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

主要成分：1.燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。2.菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。3.什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

三、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

主要成分：1.黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。2.鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。3.苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

四、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

主要成分：1.皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。2.果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。3.雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

五、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。

主要成分：1.菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。2.白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。3.鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

1、果蔬类

水果：

根据时令选择最好，切忌反季水果。

蔬菜沙拉：

可以选择冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等。小包装取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可完成。也可以选用圣女果等。

中式拌菜：

黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或段、焯水、过滤，依口味加入调料即可，甜咸随意。

自制小酱菜：

西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮，切成片、段，加入酱油，过几天就可以吃了。口感脆嫩，喜欢吃甜的，可以加点砂糖。

2、热饮类

可可牛奶：

可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波炉，热后加入可可粉、砂糖，一杯香浓的可可牛奶一定获得孩子的喜爱。

纯正奶茶：

红茶、牛奶、砂糖。泡红茶小半杯(为的是保证浓度)、过滤，加入砂糖;牛奶加热后冲入红茶中，这杯奶茶绝对的纯正，保准孩子想要第二杯。

自制豆浆：

黄豆或者多种豆类前一晚煮熟，第二天利用豆浆机打出豆浆。煮熟的豆子出浆率高，省时并保证熟透。也可购买豆浆粉开水冲调。

3、粥类

美味粥：

利用电饭锅的定时功能，放上水和米(大米、小米，可变换的加入玉米粒、胡萝卜粒、枸杞、葱花、油、盐等)、定好时间，等早上起来时，粥已经做好了，搭配各色自制酱菜即可。

五谷糊：

前一天依口味泡好五谷，利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊，很多孩子喜欢红枣的味道，同时也可以加入红枣，打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道。

4、主食类

各种馄饨：

提前包好存放冷冻室中。准备小锅在灶台上，放好适量的水;碗中放入虾皮、紫菜;葱、香菜、刀、香油、酱油等准备好。起床后开火、取混沌;水待开的过程切葱花、香菜，碗内加入酱油、香油;水开后放入混沌，几分钟即熟。

肉汤面：

家里常炖肉类，留着汤可是宝贝。高汤、挂面、鸡蛋，番茄/白菜/油菜/芥菜或者其他青菜(清洗干净)随意;煮锅放灶台，早晨锅内加入高汤和水，开火后切好青菜，水开后放入面条、青菜。可以另加鸡蛋磕入，高汤荷包蛋面搭配时令青菜，那叫一个香。

高考孩子早上,中午,晚上吃什么

高三学生早餐吃：鸡蛋、牛奶、面包、面条、水果、蔬菜、坚果等。

1、鸡蛋：

鸡蛋是高质量蛋白质和必需氨基酸的来源，同时含有丰富的维生素和矿物质，可以提高认知能力、保护眼睛健康。建议每天食用一个鸡蛋。

2、牛奶和酸奶：

这些乳制品含有丰富的钙、蛋白质和益生菌等营养成分，有助于保持身体健康。建议每天饮用200-250毫升的牛奶或酸奶。

3、面包、粥和面条：

这些食物是主要碳水化合物的来源，可以提供能量。建议选择全麦面包、杂粮粥或全麦面条，避免选择加糖或加奶精等添加剂的食物。

4、水果和蔬菜：

水果和蔬菜是水果和蔬菜是维生素和矿物质的来源，有助于保持身体健康。建议选择富含抗氧化剂的水果和蔬菜，例如蓝莓、草莓、菠菜、胡萝卜等。

5、坚果和种子：

坚果和种子含有丰富的健康脂肪和蛋白质，有助于维持能量亏中和大脑功能。建议每天食用适量的坚果和种子，例如一把杏仁、一把核桃等。

6、燕麦片：

燕麦片是一种低糖、高纤维的谷物，含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素B等营养成分，有助于提高学习和工作效率，同时还可以控制血糖和胆固醇水平。建议选择原味无添加的燕麦片，搭配牛奶或酸奶一起食用。

7、豆浆：

豆浆是一种优质蛋白质的来源，同时含有丰富的植物雌激素和矿物质。建议选择无糖的携销原味豆浆，搭配全麦面包或鸡蛋一起食用。

8、补充适量水：

高三学生的早餐应该避免过于油腻、高糖和高添加剂的食物，这些食物可能会影响学习能力和身体健康。同时，应该保持适当的饮水量，每天饮用足够的水有助于维持身体代谢和健康。

高三学生中歺能喝豆浆吗

2016高考就要来了，每年到这个时候，家长们都会为孩子们准备丰富的营养食谱，这样做的目的当然是为了让孩子们能在高考中有好的发挥，我也深知每年高考孩子一日三餐的重要性，所以特意为大家准备了2016高考一日三餐食谱，让你不用再烦脑孩子吃什么好，下面我们就来看一下2016高考一日三餐孩子吃什么好的祥细内容吧。

高考早餐

核桃红枣糯米豆浆

材料：黄豆7/10杯，糯米1/5杯，核桃仁3个，红枣6个

做法

1、黄豆提前浸泡一晚，充分胀大，红枣去核，用剪刀剪碎。

饭菜网温馨提示：大小与泡发的黄豆粒大小相似。

2、将泡发的黄豆、糯米、核桃仁、红枣一同放入豆浆机。

3、按照指示加水至合适的位置。

4、通电，按下五谷豆浆键，大约18分钟就可以做好了。

瘦肉粥

材料：珍珠米小半碗、猪瘦肉末80克、皮蛋一个、姜、葱、香菜各适量

饭菜网温馨提示：做法

1、先将米洗一遍，然后浸泡，我让浸泡了4小时。

2、锅内放水，我放了5碗，冷水放肉末、姜粒，肉末放的时候，要用手捏散。

3、水开放泡好的米。锅再开后，关中小火，直到米粒软烂。

4、放入切成粒的皮蛋，放盐调料。

5、放葱花、香菜关火

番茄煮面

材料：番茄1个、面条适量、大蒜1畔、豆瓣酱一勺、盐

做法

1、将番茄洗净，切成片，再切成条，再切成正方颗粒状。

饭菜网温馨提示：大概就大姆指宽度大小，将大蒜拍扁。

2、洗锅，点火，放入适量油，油烧好后将大蒜、豆瓣酱放入锅内，接着将切好的番茄倒入锅内炒1份钟，即可加适量水。

3、待水开后，放入适量面条。

4、煮至6分熟即可放入各种调料，一碗色香味俱全的番茄面即可出锅了。

高考午餐

中餐一般来说兼顾孩子的饮食喜好，可以吃米饭也可以吃面食，但是上午紧张的考试下来，吃饭要尽量简单，不要占用太多时间。不要太多油煎炸的东西，也不要吃多刺的食物。

豉汁木耳蒸鱼片

材料：鱼肉切片、木耳用温水泡开切丝、黄花菜去头泡软、豆豉半小匙泡温水再碾碎、姜切成茸、红辣椒一条切丝、太白粉半匙、米酒一匙、酱油一大匙、糖与味精(也可不放)少许、麻油半匙

做法

1、鱼肉放豆豉，姜茸，酱油，糖与味精调味后，加米酒再用手拌勺再下生粉抓均。

2、最后放入木耳与黄花菜，辣椒拌匀后，倒入蒸盘放进冷藏20分钟备用。

3、大火烧锅热水，放入蒸盘隔水蒸十二分钟取出淋上半匙麻油即可出菜。

核桃鸡丁

材料：鸡肉400克、核桃仁60克、鸡蛋2个、精盐、料酒、味精、白糖、胡椒面、鸡汤、香油、猪油、温淀粉、葱、姜、蒜各适量

做法

1、将鸡肉切成丁。把姜、葱、蒜切成小片。鸡蛋只取蛋清。

2、把鸡丁用精盐、料酒、胡椒面、鸡蛋清、湿淀粉调匀拌好。用精盐、味精、白糖、胡椒面、香油、鸡汤对成汁。将核桃仁去皮，用温油炸透。

3、烧热铁锅，倒入猪油，投入鸡丁滑透，捞出。再起铁锅，倒入热油，下入葱、姜、蒜稍煸炒，将鸡丁下锅。

饭菜网温馨提示：把对好的汁倒入锅内，再放入核桃仁炒匀，收汁即成。

清炒青菜

材料：青菜、盐、鸡精

做法

1、青菜焯水。

2、放油，烧热后，放入青菜大火快炒后，加盐，鸡精即可出锅。

高考晚餐

肉末豆腐

材料：内脂豆腐1/2盒、猪绞肉80克、新鲜红椒1个、葱花1小匙、蒜蓉1小匙、黄豆酱2小匙、柱侯酱1小匙、砂糖1/4小匙、鸡精1/4小匙

做法

1、锅内冷油放入蒜蓉炒出香味。

2、放入猪绞肉小火煸炒至熟。

3、加入黄豆酱及柱侯酱，砂糖。

4、加入清水适量，刚好没过肉末，加盖用小火煮约10分钟。

5、至汤汁浓稠时，加入红椒碎及鸡精即为肉酱。

6、内脂豆腐切成整齐的薄片。

7、将豆腐摆放在盘内，中间留一个圆形空出来不摆。

8、锅内烧开水，放入豆腐加盖蒸2分钟。

9、用汤匙将豆腐内蒸出来的水份挖出倒掉。

10、再将炒好的肉酱平铺在豆腐中央，表面洒上葱花即可。

清炒油麦菜

材料：油麦菜500克、蒜子3、4瓣、盐适量

做法

1、把油麦菜洗净折段,蒜子拍碎。

2、锅里放适量油烧热,放入蒜子炸香,再放入油麦菜翻炒。

3、菜炒熟时放入适量的盐炒均,起锅。

炖猪脑

材料：猪脑500克、山药(干)20克、枸杞子15克、桂圆10克、姜5克、料酒5克

做法

1、淮山(山药)，杞子及龙眼肉(桂圆肉)可到中药店购买。

2、猪脑放在清水内稍浸，待猪脑之红筋浮起时，将红筋剥净，盛箕中隔去水分，放入炖盅内，放入各料，注入大半盅冷开水，盖上盖，隔水约炖三小时左右。

调味即成，此汤有补脑之作用。

看完这些，相信家长们对2016高考一日三餐孩子吃什么好的答案已经有了，另外，在这里祝各位考生在今年高考中都能考出心中最理想的成绩。

高三的学生可以喝豆浆！不过最好在早上，早上起来喝豆浆最好不过了，这个时间段人体非常缺乏水分和营养，豆浆可以起到补充水分，提供营养的作用，而且豆浆不油腻，多喝一些反而利于消化吸收。高三因为课业繁重，觉得疲劳的时候也可以喝。豆浆里面有优质的大豆蛋白，为植物牛奶，可以迅速补充体力，而且豆浆没有牛奶中的抗生素，不会造成健康隐患。