高考生如何调整心态_高考心态调节方法

1.高考心理调节十大技巧

2.高考生如何调整心态

3.面对即将到来的高考，考试前应当如何调整好自己的情绪？

4.如何做好考前、考中的心理调适，以最好的心态面对高考？

5.高考如何调整心态

6.如何调节高考情绪，五个小妙招让你心情愉悦

7.高考心态如何做到最好？

十年寒窗苦读，就是为了高考这一次考试，在距离考试还有1个月，想必每个考生和家长现在都会面临着巨大的心理压力，那怎么正确的在高考前缓解心理压力？下面我们一起看看。

不管考生的成绩优越，还是跟别人比同学差，千万别忘了每一天都带要着信心。不论个人成绩怎么样，你自己都有优点或缺点。有些同学基础比较好，不论高考如何变，都能可以去面对;有的同学或许是思维比较敏捷，在思维上比较有创新，理解能力强，;有的同学喜欢读书，了解新事物，心理素质好，独立，喜欢超水平发挥。其实不管怎么样，在高考就1个月之际，对于我们自己的缺点和不足不要过多批评，自我责备，要多看看、多想想、鼓励自己的长处，激发自己的自信心。保持自信点，总会成功，每日可以给自己加油打气。

考生一定要在考前学会转移情绪，把我们自己的情绪调整到最好状态。例如在情绪紧张的时候，我们可以听听音乐，哼哼小调放松一下心情；或者我们可以伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，动来动去放松一下身体带给心情愉悦感；或可以约上三两好友一起去散散步，看看日出，夕阳，听听公园的鸟叫声，或与同学聊聊天，玩两把游戏，或者户外运动可以帮助我们缓解情绪。

在一个好强度的环境下，我我们考生想做到身心放松其实听不容易的，其实考生应该暂时放下手里的书本，约上好朋友出去唱K玩耍都是不错的选择。这样可以在身体和心理上得到很好的放松，这样可以心情变好。但是需要注意的是，千万不要饮酒和过分熬夜，这样就会适得其反，不利于考生调整心态，反而容易让高考生越来越焦躁。这样会导致高考前没有精神，不能好好考试。

到了后期我们考生一定要养成早睡的习惯了，因为到现在每个人的学习水平已经定型了，所以我们应该放平心态白天去复习，不要盲目的熬夜学习。所以后期我们要保证自己有一个良好的精神状态就要每天早点睡觉，保持愉悦的心态，不要让自己陷入一种焦虑失眠的状态，每天规划好自己的作息时间，尽量在白天就把各科的学习任务完成，晚上放学回家再看看书，吃点东西，就可以准备洗漱休息了。

我们在学习之余，我们可以适当的安排自己的生活，体力劳动和脑力劳动的结合，不要一味的以为只有学习才是考前应该做的，我们这样做还会有效转移考生的注意力。如果在周末我们考生的家长可与孩子进行爬山、出游，打球、游泳等活动，这样也会缓解我们考生的心理压力。

在大部分的家长中，家长的心理压力会带给孩子，我们需要注意的事，家长需要通过陪伴，心理疏导等方式给孩子解压。

不管大家运用什么方式解压，我们在考前一定要保持良好的心理状态，心理素质，去迎接我们的挑战，预祝大家金榜题名。

高考心理调节十大技巧

　高考就在前方，保持良好的心态很重要，戒骄戒躁，合理规划时间，下面是由我为大家整理的“高三如何保持良好心态 有哪些调整心态的方法”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。

　 高三保持良好心态

　在想办法保持乐观心态之前，首先我们要明确，其实心态都是由每个人自己来决定的，如果你想走悲观的道路，那么你在看待很多事情、问题的时候，都会受到悲观心态的主导;如果你期望自己过得阳光、积极一些的话，那么你会不知不觉地让自己的每一天都过得快快乐乐。要知道，作为高三的我们虽然面临高考的压力，但是我们还有一种选择自己心态的自由，我们要懂得为自己选择更积极乐观的人生哟。

　1、热爱生活和人生

　一个人如果能够善于从身边的人和事来发觉生活的乐趣，感受到周遭的一些美好气息的话，这样的人才能够真正去理解人生的真谛，而不会被束缚在高考压制的紧张环境中。所以，我们不妨在紧张的生活中去学会体验快乐，升华自己的情感，加深对生活的认识，这样才能够更好的面对高考，享受积极快乐的人生哟。

　2、保持一颗平常心

　如果我们不能够正确看待生活中的一些不如意，我们总是以一副泄气的姿态来面对困难和挫折的话，那么我们的将很容易被生活给达到。要知道，很多时候其实我们之所以败了，完全不是因为我们没有能力去反击，而是我们的心态作祟。所以要拥有健康积极、乐观向上的心态，才能够助我们更好的前行。

　3、爱人等于爱自己

　如果我们在日常生活中，不仅是对自己苛刻，也对别人严格要求，对他人缺乏耐心和爱心的话，是很容易导致人际关系恶化，最终影响了你和同学之间友好相处。一旦你被同学疏远了，是很容易产生不健康心态的，此时的我们有必要调整好自己，学会爱护他人，帮助他人，让他人来接纳我们。当我们更好的融入集体生活中，我们更能够感受到阳光般的生活。

　4、保持一颗进取心

　作为一名高三学生，我们要给自己树立一个合理的目标，并努力寻找超越这个目标的方法和途径，当我们把学习作为一种乐趣，耳不是被动地去接受知识的话，我们才能够更好的运用我们所学去为我们所用，去实现我们的理想和目标。所以我们要长期保持一颗进取心，让我们以一种更积极向上的心态去面对未来的人生和挑战。

　5、及时调节和疏导

　如果发现自己的心理积累了很多的负面情绪，此时不应该再继续压制下去，而是尽快进行自我疏导。如果你不懂得自我调节的话，可适当找亲人、好友、同学、闺蜜等来倾诉你的心情，发泄一下，当你发泄完之后，你会发现你满满的正能量又恢复了，又有动力继续前行了。

　 调整心态的方法

　1.忌零敲碎打，强调知识要系统化

　高考题目的设计思想常常定位在知识与知识之间的横向联系以及各类知识与技能的综合应用上。在复习中，一定要强调知识的系统性和完整性，并且学会归纳总结知识点、常用的基本方法，了解各部分知识之间的联系与转化，只有这样才能有利于今后的能力提高和知识的灵活应用。

　2.忌好高骛远，应以基础知识为主

　能力是在掌握了基础知识、基本技能与基本方法的前提下逐渐形成的。一味地钻难题找综合，忽略基础知识，追求巧解偏怪题，忽略通性通法，最终结果是丢西瓜保芝麻，得不偿失。现行高考中基础知识占70%，要求我们在学习的过程中抓基础，只有根基牢固，才可以谈逐步提高能力。

　3.忌审题粗心，坚持审题慢做题快的原则

　解题实践表明，条件预示可知并启发解题手段，结论预告需知并诱导解题方向。解题之前认真读懂题目，正确领会题意，通过思考仔细推敲，抓住问题的实质，从题目本身获得尽可能多的信息。有了一审慢才能有二做快，审题不细致，不全面，必然会导致快解不快反而慢的境地，甚至出现错解或误解。所以要做到审题慢而细，做题快而准。

　4.忌题海无边，要以一当十

　复习中并不是做题越多越好。题是要做，但要有针对性地做题，明确思路，掌握规律，熟悉方法是最重要的。如果再能做到一题多解，举一反三，这样有目的、有计划、有针对性地去做题，学习成绩会提高更快。

　5.忌胸无目标，做到计划要周密，时间要合理

　由于学生之间的基础有差异，学习方式和理解能力不尽相同，所以每位学生应该根据个人不同的特点，拟定出适合自己的学习计划，明确每天的学习任务，合理地安排时间，并且努力实施完成计划。

高考生如何调整心态

高考心理调节的10大技巧如下：

一、建立正确心理

不要为考试过分紧张；勇敢地面对困难，有信心地面对挑战。

二、细致制定复习计划

做好时间规划，每天划定复习时间表；根据个人情况拟定最佳复习计划。

三、科学合理安排生活

注意饮食营养的均衡；合理安排休息和睡眠。

四、适度放松心情

采取有益的方式进行放松；充分发泄自己的压力。

五、乐观积极的心态

处理好各方面的复杂关系；拥有积极向上的生活态度。

六、学会说话和倾听

展开对话和交流（特别是带着很多感性因素的对话）；学会倾听他人、理解他人。

七、重视睡眠

睡前放松，不再进行紧张的思考；不要在床上学习或思考问题。

八、控制情绪和紧张程度

保持平静的心态，让自己稳定下来；用不同的方法来控制情绪和紧张程度。

九、善于化解压力

找到压力源并加以消除；开展一份嗜好并贯彻到底，让自己放松。

十、理性看待考试

充分认识考试并提高对考试的认知；从考试的实际意义入手，克服情绪的消极面影响。

拓展知识：

高考是人生中至关重要的一场考试，除了考前的各种准备工作外，心态调节也是非常重要的一点。除以上高考心理调节技巧外，还有一些其他的建议可以参考。例如，可以多读一些鸟类奇妙的故事，鼓舞士气；也可以采取运动来缓解压力和调整身体状态。

普通高考的阅卷是实施网上阅卷的方法，当考试结束的时候，省教育考试院将试卷答题卡全部收集起来，先召开阅卷大会，然后将在指定的一所普通高校内的计算机办公大楼组织人员展开阅卷。

此外选择一个合适的换行方式，让自己和生活找一个合适的平衡点也是非常重要的。总之，无论是哪种调节方式都需要寄希望于自己，增强勇气和吸引力，为自己的考试打造良好环境。

面对即将到来的高考，考试前应当如何调整好自己的情绪？

　对于考生来说，首先心理上要有正确认识，因为焦虑增加不上分数，反而适得其反，偶尔睡不着很正常，对身体和学习无害，不要刻意去?克服?，坦然面对很重要。

　一、增加运动时间。 很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上，连吃饭、上厕所也在看书。但是，投入时间越多，复习效果越差。相反，如果他们增加运动时间，倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动，包括跑步、打篮球等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。

　二、做做放松训练。 当考生心情紧张或学习太累时，可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练，最好在学校的心理教师或医院心理医生指导下进行。具体步骤：首先以自然的姿势坐好，保持身体两边平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地呼出来;之后依次收缩并放松肌肉：肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。掌握此方法后，可在放松状态下想象自己正在考场上，一旦产生紧张，立刻做放松训练，就这样，紧张?放松反复交替，可逐步去除焦虑情绪、缓解失眠。

　三、饮食上减压。 建议考生多摄入富含维生素C的食物，尽量少吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的.点心，比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。

　四、家长的心态往往对孩子造成很大的影响，这个时候的家长要少说多做，很多家长比考生更加紧张。 他们每天辛勤陪读，给孩子食补药补，并刻意保持家里安静，反复叮嘱：?千万不要紧张!?做题不要粗心!?等，无形中营造了考前的紧张气氛。因此，家长想给孩子减压，首先自己要学会放轻松，稳定自己的生活节奏和情绪，尽量同以前一样，该干嘛干嘛。

　高考成功=实力+心态，在最后冲刺阶段，调整心态对考试起事半功倍的作用。这个时间应慢慢得让学生从题海中脱离出来，放松与调整自己，让身心轻松愉悦，才能轻松应考，提醒家长如发现孩子有以下两种情况，务必看心理医生，一是连续一周以上失眠，经过自我调整，仍然无法好转;二是一天中有一半以上时间处在情绪无法控制的状态，如无助感、无谓的紧张等，致使无法把注意力集中在学习上。如果自我调整得了，最好是自行调整，更利于减压。

　高三的考生们,高考在即一定要倾听自己身体的声音,让身体和心灵都得到充足的休息,然后以平常心去应对即将到来的高考。

　实际案例

　我在企业做HR时，一个南京大学，气象学毕业的学生，来应聘董事助理，当时就问为什么没有做他对口的专业，他说大学毕业后去了当地气象部门，专门负责做电视台天气预报的节目，做了一段时间，觉得工作好没意思，天天就是那点工作，照他的话说是相当无聊，不是自己理想的工作状态，后来在家人的反对下辞职不做了，又考了一个不入流的大学的研究生管理专业，想毕业后转做管理。单从这位学生高考来说应是成功的，但他放弃专业的背后大家是不是也能想到些什么?只是单纯就高考志愿来说，南京大学是多少学生的梦想，大气学科也是这所学校的的优势学科，你能说这个志愿不好吗?但如果从一开始就给自己规划好，或许他不会多走这些弯路。所以不管考得好与坏，规划好才是最重要的，高考要以正确的心态来对待，不急不燥，不走极端，与其焦急，不如以正常心态考完，坦然面对。学霸一定比差生成功吗?可能他能上个好学校，但将来如何，还需要事在人为。

如何做好考前、考中的心理调适，以最好的心态面对高考？

还有几天就要高考了，想必家长和考生都比较紧张吧？可是，以紧张的心情来对应高考，考生可能不会最好地发挥自己的高考成绩。大家都知道，舒缓、愉悦的心情下可以让自己发挥得更好。

那么，考生该如何调整好自己的情绪呢？

1、保持轻松愉悦的心态。

高考前，考生要调节心态，尽量放松。我们都知道高考的重要性，可是，在我们的生活中，除了高考，还有许多重要的事情。只要我们多想想其他的事情，就会暂时忘记高考的紧张情绪。多想想生活中的美好经历、故事，就能逐渐放松。

考生还可以到附近看看美景、散步、打球，多做一些活动，也能够让自己从紧张的情绪中走出来。

2、让自己产生佛系心理。

高考临近，我们的学习成绩也基本定型，再着急也没有用处了。所以，我们可以以佛系的心态来对待高考，可能会在高考中发挥得更好。

例如，我们可以在心中默念：“我可以的，就这样吧！”

3、和家长或同学多互动。

高考前，考生可以多和家长或同学聊天互动。和别人聊天也可以缓解自己的紧张情绪。和家长谈谈生活中的趣事，讲讲笑话，大家都可以放松。还可以和朋友一起做些诸如散步、打球之类的运动，放松心情。

总之，在高考前不要总是担心自己考不好或发挥不好，这样会让自己更加紧张。所以，要缓解紧张情绪，自己要学会调节，多做一些运动，这样也许会更好。

适当的运动并不是浪费时间，而是为了更好地发挥自己的才能。高考亦是如此，运动可以调节我们的紧张情绪，让我们能够保持良好的心态去应考，我们也能够考出更好的成绩。

高考如何调整心态

由于高一和高二的基础差，一些学生在高考前面临着巨大的敌人。事实上，没有必要下雨。高考试题的难度相对均衡。因此，不会有很多问题同时不适合你。因此，可以认为学好比考好好。首先，我们应该明白，高考是每个学生都必须面对的重要考试。每个人都很紧张，所以紧张的不仅仅是我们自己。因此，当有压力时，我们需要认为每个人都有压力，以分散压力。

自信是自己建立起来的。考生应掌握一些自我建议和鼓励的方法，以平和的态度迎接考试。例如，当你在复习中遇到问题时，你可以建议“问题是提高分数的机会，而不理解是理解的最佳时机。”当然，在考场上，你不可避免地会遇到难题。如果你想“我不会，其他人可能不会”。此外，自我激励的效果也很明显。选择几个你喜欢反复背诵的单词；昂首阔步，告诉自己我很棒。那么什么时候过了很长时间，你变得自信了。此外，考生应树立正确的考试观。高考是对知识的巨大考验，而不是命运的最后较量。高考前一天，你可以提前到考场，找到座位，看一看，熟悉它，感受它，然后对自己说：“你好，高考，我来了！”

你越是参加考试，你就越不能投入一堆书。知识是无法学习的。大多数应聘者经常觉得他们在复习结束时没有看到这个或那个，所以复习时很难集中注意力。除了自我暗示和激励之外，听音乐、做运动和聊天等休闲方式也有助于缓解考生的情绪，提高复习效率。考生可以选择一些户外运动，如散步、慢跑等非暴力有氧运动，促进身体血液循环，提高大脑反应能力。或者听着一些舒缓的音乐可以让疲惫的大脑得到休息并及时恢复，但学习时不要听音乐。候选人还可以找朋友聊天，在安静开放的地方大声叫喊，敲打枕头，发泄自己的不良情绪。更重要的是，我们应该注意工作和休息的结合。持续的疲劳往往不利于学习的进步，只能给脆弱的自我一些“心理安慰”。现在，学生们应该尽量在晚上11点之前上床睡觉，并注意调整生物钟，将“兴奋时间”调整到与考试时间相对应的时间段。

虽然此时阅读和复习的效果不会那么明显，但考生不能丢掉书本，完全放松。第一个原因是确保熟悉知识。其次，这也是建立信心的一种方式。在这一阶段，考生可以集中精力复习过去的错误问题，然后熟悉不同科目的不同回答方法。要把知识系统化，解决问题规范化，回答问题规范化。或者做一些模拟论文，以发现并弥补不足。如果你不能满足他们，你应该及时弥补，通过提问来真正理解和理解你的知识。在模拟训练中，你可以严格遵守考场，熟悉考试时的紧张气氛，养成一套适合自己的答题习惯。

自我提问是调整思维的最佳方式之一。例如，那些担心“离高考越近，越担心自己的能力”的学生，不妨进行以下自问：问自己：这种担心有必要吗？自我回答：没必要。平时我总是努力学习。虽然我不是很优秀，但只要我认真准备考试并正常发挥，我就能在这次考试中取得好成绩。我不必无缘无故地担心它。Q： 这种担心有益吗？因为没有，它有百害而无一利。它放松了人们的战斗。

如何调节高考情绪，五个小妙招让你心情愉悦

高三是学习生涯中非常重要的一年，它决定了你今后四年甚至更久的处境，高三你该怎样度过？高三又有哪些常见心态影响你的学习生活？下是小编为大家整理高考如何调整心态相关内容，文章希望大家喜欢！　 一、强化自信　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。　每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。　可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。　在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。　 二、优化情绪　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。　 三、自我减压　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。　 四、自我质辩　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的.忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。　 五、积极暗示　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。　 六、潜心每一步　淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。　 七、正常作息　考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。　 八、笑对考场　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。　 九、坦对现实　既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，相信紧张很快就会过去。　考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。　 十、保持平常心　无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

高考心态如何做到最好？

临近高考，同学们都会对高考产生不同程度的心理压力，考生应该如何自我调节，减小心理压力呢?我针对如何调节高考情绪给出了五个小妙招让你心情愉悦，希望可以帮助到考生，祝考生一切顺利。

更多请关注：

　高考在即，考生考前会产生一些心理压力，如高考考前看不进书，休息不好，上课没精神，紧张烦躁等情绪，影响考生心情。

　1、许多高考考生一想到高考就紧张，睡不着觉。这时不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。考前失眠主要是由于高考考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。

　此外，要注意高考考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。

　2、考试时遇到难题是不可避免的，考生要平静心情，找到自信，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。考生在遇到难题时正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索， 激发考生在短时间内想起来。

　3、有些考生在平时答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。出现这种情况时，考生不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路。可以对自己强调一下“我正在考试”，给自己1到2分钟时间放松神经，然后再集中注意力继续答题。

　4、保持规律的作息，尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。

　5、自信心不足是高考考前最常见的状态之一，这是由于对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往高考考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉悦、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

　心态往往起决定性作用，要时刻告诉自己，高考我可以的。

　高考在即，产生心理紧张和焦虑很正常，要以正常的心理状态来迎接高考的来临，以上是如何调节高考情绪的五个小妙招，让你心情愉悦的步入高考。 c_kan();

每年一次的高考对于每一位考生来说都非常的关键，在不可避免的竞争环境下，良好的心态是高考取胜的重要法宝。高考临近，专家推荐了10个调整心态的技巧，希望能够帮助到你调整到最佳状态。 一、保持平常心 无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道："勿以物喜、勿以己卑"，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实. 二、正常作息 避免打乱 考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。 三、丢弃自责 充满自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。 四、自我质辩 化解担忧 自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有"离高考越近，便越担心自己能力"的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。 五、积极暗示 克服怯懦 积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。"我行，我一定行"。"我潜力大"。"我进步大"。"我喜欢挑战"。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是"自欺欺人"，而是"聪明过人"之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的--自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。 六、扎实走好每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说："我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。"后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为"瓦伦达心态"。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。 七、转移情绪 调节心理 心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。 八、沉着冷静 自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。 九、笑对考场 相互鼓励 心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。 十、坦对现实 轻松应考 既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说："我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。"所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。 考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理--这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。 以上这些是专家的建议，但愿会对你有帮助，祝你高考成功！

记得采纳啊