高考期间失眠怎么办,高考失眠怎么保持清醒

1.高考生为什么会失眠?怎么办?

2.高考压力大睡不着怎么办

3.高三孩子失眠如何解决?

4.如何应对高考前失眠？

5.高考压力大，晚上失眠，怎么办？

6.高考紧张焦虑 晚上睡不着怎么办

7.高考中午睡不着觉怎么办?

高考来临，大多数考生因为压力过大而特别紧张从而导致失眠，那么应该如何调整才能在考试的时候不失眠呢？一般是你越想睡着，就越睡不着。当你想到其他事情时，你很容易睡着。当你睡不着，还想快点睡觉的时候，你不妨读一本书，发出你的声音或者听一些轻音乐。当你做某件事特专注的时候，那么你就会慢慢的睡着觉。

想要在考试的时候不失眠，首先要保持正常的精神状态，每个考生都不应该注意自己是否睡得好。在面对这个重要的考试之前，他应该在自己困的时候睡觉，但是在自己不困的时候去上学。你应该在心里想，你睡得好不好并不重要。如果你躺在床上，你可以睡觉。如果你睡不着，你可以起床翻书，但是你不能看或武侠**。

有了这种正常的精神状态，过分关注睡眠的想法就被抛弃了，会使大脑变得平静祥和，很快就会入睡。还有一个就是躺在床上可以放松从头到脚身体各个部位的肌肉，这种放松可以重复进行，直到你的身体感觉很重。这种方法可以让你很快入睡，在考试中掌握了这种方法，那么考试的时候失眠的话可以使用，效果很好。

可以吃些食物来帮助睡眠，例如牛奶，核桃等。牛奶中含有的色氨酸和天然物质是很好的俩种催眠物质，特别助于缓解疲劳。走路和揉脚可以促进血液循环，放松经络，使人睡得更快更舒服。或睡前加少许醋，用温水泡脚，同时再配合，可激活经络之气，调节神经，达到阴阳平衡的效果，使自己的睡眠质量变好，治疗失眠多梦等睡眠障碍的一些问题。以上一些方法可以有效的帮助我们睡眠，通过好的睡眠取得一个自己满意的成绩。

高考生为什么会失眠?怎么办?

有助学生睡眠的健康食疗方

一、葱白红枣汤

材料：红枣20枚，葱白8根。

高考当前压力大，学生失眠吃什么好

做法：

1、把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟。

2、加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。

温服，每天1——3次，每次150——200毫升。

治疗：可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱导致的失眠、多梦、胸中烦闷等。

二、人参猪脑五味汤

材料：猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4片，食盐少许。

做法：

1、把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净。

2、一起放入炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时。

3、加入食盐调味即成。可佐餐食用。

治疗：可补气养阴、安神健脑;适用于失眠症属心肺两虚、肾阴不足导致的头晕目眩、耳鸣多梦和记忆力减退等。

三、猪心莲参圆肉汤

材料：猪心1个(约250克)，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。

做法：

1、猪心、莲子(去心)、太子参、桂圆肉洗净。

2、放入沙锅中，加清水500毫升。

3、用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时，加食盐、味精调味。可佐餐食用。

治疗：可补心健脾、安心养神，适用于心脾不足、脾虚气弱导致的失眠、神疲肢倦、记忆力下降、精神不佳、心烦心悸等。

四、百合枣仁茶

材料：百合和枣仁各50克，茯苓和桂圆各30克、枸杞和小麦各15克。

做法：

1、将所有的材料洗净待用;

2、将所有的材料放入锅中，加入约350毫升的水，大火烧开;

3、水滚后改用小火熬煮约5分钟左右即可。

治疗：百合和酸枣仁是宁神助眠的常用药材，搭配茯苓、桂圆以及枸杞和小麦，能提高助眠的效果，还能安神去燥，对压力大的学生尤为适用。对于住宿学生，如没有条件熬煮的，可以直接购买百合枣仁茶冲泡喝，根据情况睡前1个小时左右冲泡1——2包饮用，助眠效果好不会有副作用，适合青春期学生亦适合职场常加班的人群。

上面介绍的这些方法对于缓解压力大造成的失眠是有一定的帮助作用的，但是关键还在于考生能够调整好自己的心态，不要给自己太大的压力，同时也需要家人更多的关爱，不要给孩子增加一些无谓的压力，而导致他们造成失眠的症状。

高考压力大睡不着怎么办

　现实中很多人主张看淡高考，多运动，这样就能有助于睡眠，其实从学生的角度上来讲，并非这样。因为我们不可能把高考看淡，很多一直没有运动习惯的人这几天运动突然加量，身体可能也受不了。那么考前失眠怎么办?不要怕，我帮大家整理了一些建议，和我一起来打败失眠小怪兽吧!

　一般来说，失眠常见的有三种因素分别是：

　1、身体痛觉：如果考生生病了或者其它因素导致身体疼痛，可能导致考生难以入睡。

　2、食物方面的问题：如果一些考生考前喝了浓茶或者咖啡，还有过辣的食物，可能会在某种程度上影响睡眠。

　3、担心不能驾驭第二天的事情，导致失眠。

　现实中，第一种情况不是很普遍，因为考前这段时间比较注意身体，在食物方面家长和考生也很谨慎，最主要的就是第三个方面，担心不能驾驭考试，导致的紧张、焦虑从而影响睡眠。

　我们围绕第三个方面的问题来谈论。我们看看，在考前的这13天里，晚上应该干什么最有效?从晚饭后到睡觉前有四五个小时的时间，这些时间可以用来干什么?或者怎样做有利于驾驭第二天的考卷?

　1、梳理一下最让你担心的.事情有哪些?

　既然紧张、焦虑肯定有原因，13天以后考试，你最担心什么，哪些题型你没有掌握还是怕作文没有思路或者时间分配有问题?等等问题你在晚上梳理一下，想想应对措施。如果说某种问题，一直困扰着你，比如说一些学生数学不好，解析几何不能解到底，那么今天晚上你担心就能帮助你解到底了?肯定不行，三年都没有解决的问题，一个晚上怎么能行啊?如果你担心一些要点由于这段时间疏忽的因素没有复习到，那么今晚还有时间把相关的拿过来浏览一遍。考前哪怕是6月6号，还是给你留下调整的时间。

　2、肯定自己

　肯定自己一直以来的努力，肯定自己曾经解决过很多属于你自己的问题，尽力就好。还记得《捕蛇者说》中的情景，那个捕蛇者夜里听到外面叫嚣收税的声音，他赶紧起床，看看蛇还在，就放心的睡了。高考一样如此，上面已经讲了，你已经把担心的问题总结了，并根据不同问题逐步分析了。特别焦虑的晚上，你可以拿曾经做过的试卷来过一遍解题思路，看看不同的题型怎么解答。哪怕是走马观花，对你来讲都是有效的，因为对你来讲，不可能一无所获。

　3、建立愉悦感

　其实对于小伙伴们来讲，好奇心还是有的，明天的试卷会以怎样的方式呈现在你的面前，今晚谁都不知道，人生有很多经历会早就永恒，不管怎样那都是属于你的试卷，你有理由善待它，带着一种好奇心，抱着学习态度来走进考生，哪怕有某个题目让你束手无策，一样是属于你的题目。最大限度完成它，把握好过程，尽力就好。

　4、接受试卷中有部分难题

　高考既然是选拔性考试，如果没有拉分题的，那么一些优秀的人怎么脱颖而出呢?因此说有难题是正常的，你不能，也不可能把每道题都做对，即便是状元都做不到，因此你没有必要担心某个题目你无法入手，只要你能驾驭的最大限度把握就好。

　这个世界只有自己才能决定自己，同样对待一天，人生短暂，你有理由让这一天变得美好，不是吗?

　加油吧!相信你自己。

高三孩子失眠如何解决?

摘要：高考压力大怎么办？高考压力大睡不着怎么办？考生因为压力大难免会有失眠的现象，作为家长就需要进行有效的帮助和开导了，怎么缓解高考压力大的失眠症状呢？高考压力缓解高考压力大怎么办高考压力大睡不着怎么办

高考遂于每一个学生来说都是一个非常重要的事情，可以说很多人多年的努力，都希望能在考试中得到回报。那么面对像高考这样压力山大的事情时，我们的情绪应该如何调节呢?想知道具体的方法，就请看下面的文章吧!

快跑一下

运动的时候可以刺激人的大脑，产生让人兴奋的感觉，从而缓解心里的压力。如果你感觉到压力大得喘不过气了，不妨试试看去骑一会车、跑跑步、打打球。

只需要半个小时的运动，你就能感觉到放松。在身体允许的情况下，经历选择高强度的运动，比如说相对慢跑，快跑更加能释放你的压力。

给自己一个缓冲

记忆你最喜欢的歌词，记忆至少20个国家首都的名字或者打一会。就是说给大脑一个全心投入，很轻松的挑战，直到你完成了这个游戏。没完没了的问题只能增加你的压力。

多看绿色

俄亥俄州的一项研究显示开车时，路边绿色的景物比起混凝土的高楼大厦来说更能让你冷静下来。选择一条有更多树和更多公园的路，哪怕有一点绕远。

沉思

沉思也是一个非常简单的方法，我们感觉到压力大常常是因为脑子里面有太多担心的事情。而沉思就是自己一个人静下来心来，闭上眼睛，抛掉一切，让自己的心静下来。

和朋友喝杯东西

比起你自己独自去酒吧或者咖啡店，和朋友一起会更能降低你的压力。一大群人痛痛快快地边喝边聊上半天，你还想得起来压力在哪里吗?

做20秒的压力测试

躺下左手放在胸前，右手放肚子下部。每次呼吸时，如右手先起后落，你在用膈肌呼吸，即是深呼吸。如左手先升起，你在用胸腔呼吸，这是压力信号。练习直到你呼吸适当。

缓解压力小窍门

注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

顺其自然自我解脱法

当生活中压力过大的时候要学会自我减压。学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想便，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

丰富个人业余生活法

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

总结：压力其实无处不在，只不过在面对像高考这样的事情的时候，我们的压力会更大一些。建议学生朋友们一定要把自己的心情调节好，这样才能在考场上面取得更好的成绩。感觉压力太大的时候就运动、沉思或者散散步吧，都是很有帮助的!

如何应对高考前失眠？

高三的孩子 晚上失眠怎么办

你好，现在的孩子学习压力都很大，一般情况下都是情绪激动导致的失眠，可以建议孩子适量做一些运动，放松一下心情，多吃一些瓜果蔬菜，饮食要规律些，主要是调整一下作息，如果学习压力太大，可以适当的转移一意力，不要总是让大脑处在一直紧张的状态，晚上睡觉前可以用热水泡泡脚，放松放松就可以了。

高三学生失眠怎么调理

活性肽（三九蛋白肽）对脑部的作用，可以帮助睡眠，提升精神，帮助稳定情绪，使心情好转!

另外 活性肽促进脑细胞里乙酰胆碱的制造，有助于增强记忆力。

高三学生经常失眠，怎么办

楼下的回答真是无敌。高中失眠多是源于压力大，需要找个同学朋友或老师抒发一下聊下天。睡前喝点牛奶，平时适量运动跑跑步也是能改善的，不要吃过多油腻东西。如果你是女孩子，生理期也是可能失眠的，生理期本来就不舒服，加上压力大，我以前高中就是也有女生发生过这样的状况。你自己觉得很严重了记得找医生，可能身体机能出现问题了。

高三的学生失眠最好的解决方法是什么。

失眠往往与焦虑抑郁情绪有关建议于精神科就诊，进行进一步的诊断和治疗

孩子马上要高考，最近他总失眠该怎么办？

国人的观念中，高考在一定程度上决定了今后的人生走向，这常常会让高三学生压力山大和喘不过气来。压力会导致一种名为皮质醇的激素在人体内释放，而这种激素会让人头疼失眠、暴饮暴食、不愿活动、以及情绪波动，这极大影响孩子的身心健康继而影响其生活和学习，那么作为家长应该如何去做呢？

一、保证孩子身体健康

首先，暴饮暴食、垃圾食品会带来更多身体上的消化压力和焦虑。因此，家长应该在家里常备一些健康的饮食，比如新鲜的水果。

第二，想要让孩子保证充足的精力，拥有一个良好的睡眠是非常重要的。目前，主要的助眠手段有：

1、药物助眠，有副作用，不建议。

2、CES经颅微电疗法。这是经国际上百篇学术和临床报告论文检验的安全和可靠的非药物治疗方法。它经耳部神经向大脑传递特殊设计的生物电波与脑部α电波发生作用，特别是与丘脑及其核心系统的休息谐波产生谐振，调节中枢神经，减轻人的焦虑紧张，使睡眠恢复正常状态。此外，CES还能有效地提高大脑血清素、去甲肾上腺素和多巴胺水平，提高具有镇静作用的内啡肽的分泌量，并减少了皮质醇水平含量，使孩子从压力中释放出来。 还有，CES激发出来的乙酰胆碱能全面改善大脑功能，如增强记忆力和加速信息传递，这对提高学习效率和成绩意义重大。

3、食疗。一些能帮助孩子睡眠的食物是很好的选择，比如香蕉、牛奶、核桃、蜂蜜等

4、睡前放松。如睡前10分钟洗个温水澡、热水泡泡脚、听一会儿音乐等。

第三，加强体育锻炼，如经常进行晨跑、游泳等，可以增强孩子的抵抗力、免疫力，提高其身体素质。

二、关心孩子的心理健康

试着和孩子谈谈，弄清楚让孩子内心深处感到困扰的具体原因是什么。是害怕考试失败，害怕让家长失望，还是同学间的竞争心理等等？从而引导孩子正确对待考试和排名，客观进行自我评价。要让孩子知道，不管什么情况下，你都会在他身边。培养孩子的信心，并且试着向孩子说明，成功和失败都是生活的一部分。

高三学生，晚上失眠怎么办？

原因就是太紧张了。

最好不用安眠棱，可以用以下方法催眠：

关灯，自然躺平，意念中只想“我要睡觉”；吸气时口念“安静”，呼气时口念“放松”，反复做。

高考压力大，晚上失眠，怎么办？

在高考期间有很多的人会出现睡不好的现象，而且睡不着，这样严重的影响到了身体，而且还会影响到第二天的考试，所以，会出现疲惫的心理，而且比较急躁。大家需要注意调整，提前了解一些调理方式，那么，高考前睡不着应该怎么办？

高考前睡不着怎么办

睡不着时不要烦躁，高考前睡不着觉是正常现象，如果说十几年的奋斗，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。

起来听点舒缓的音乐，如果在床上辗转反侧实在睡不着，那就起来听点舒缓的音乐，推荐神秘园、班得瑞的曲子，听上十几分钟继续上床睡觉。

不要起床看书，因为担心考试所以才睡不着，而看书复习恰恰又提醒我们要考试。这时不应该做与考试有关的事情。

吃点有镇静作用的药物，在镇静状态下，人们比较容易入眠，而很多抗过敏的药物都具有镇静作用，可以选择服用一些，但不要过量。

吃一片安眠药，安眠药能让你迅速入眠，但一定不能吃多，而且只在高考那两天睡前服用。

宁可在床上躺着也不要去做其他事情，在床上躺着睡不着也能使精力恢复，但如果做其他事情则可能耗费精力，第二天可能就会萎靡不振。

睡前一小时内不要看书，看书是脑力活动，会使神经处于兴奋状态，不易恢复，最好在睡前一小时内，做一些舒缓的事情，使自己的大脑处于安静状态。

睡前不要吃东西，睡前吃东西会使血液集中在胃部，而胃部的工作会影响我们的睡眠。

睡前半小时喝杯牛奶，牛奶能消除人得紧张情绪，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。

大家需要注意考试前不要过度的紧张，应该注意调整好自己的心态，平时，应该注意不要把高考看得特别的神秘，要拿出平时的水平，并且在日常生活中，一定要注意保持好的心态考试之前不要给自己套的压力，可以吃一些药物。但是不要过多的吃安眠药物，这样的危害后果很多，希望大家尽早认识。

高考紧张焦虑 晚上睡不着怎么办

你好，试试这些看能不能解决你的失眠问题——一.首先建立信心 对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 二.安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 三.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。四.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 五.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 六.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 七.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 八.饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。九.适当服用安眠药物 可以适当安眠药物。副作用很小。 十.失败后的作法 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。 十一,大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。 另外，朋友你是不是有什么其他的心理困扰（烦恼）或是压力呢？如果是，建议你先解决自己的心理困扰，根源的问题，失眠自然而然就会消失的。

求纳

高考中午睡不着觉怎么办?

高考即将来临，一些同学会因为紧张焦虑导致睡眠不好，这个时候该怎么办？下面是详细内容，来看一下！

面对重大的时候，人们往往会陷入焦虑紧张的状态当中。对于考生而言，因为考试焦虑而失眠的也不在少数。这时候，建议考生提前安排自己的作息时间，应考期间每天应保持8小时的睡眠时间。高考前一天晚上，可以早睡。睡前不要胡思乱想，也不要想考试的事情，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部，还可以仰卧听一些轻松的音乐。

还有一些容易失眠的考生可以注意适当的体育锻炼，预防脑细胞因过度兴奋而产生焦虑、紧张等不良心理状态，以促进睡眠，保证考生以良好的身心状态投入复习和高考。

这里存在一个问题，考前失眠不要吃任何助眠的药物或者营养品。因为容易造成身体不适，昏昏欲睡的状况，很可能会影响第二天的考试成绩。考试前一天没睡好也没关系，在高度紧张的状态下，人的注意力会更加的集中、不放松，大脑保持亢奋状态，其实是不会影响智力水平的。但是外在药物干涉，就会影响整体发挥。

所以不要因小失大。

由于6月7、8、9日是工作日，请广大考生和家长充分考虑交通、天气等因素，合理安排出行时间及路线，至少提前45分钟到达考点。

考生务必仔细阅读考场规则和注意事项，严格按照要求参加考试。

考生须自觉遵守考场规则，诚信考试。警惕网上虚信息，保护自身利益，勿存侥幸心理。

如有违规、违法行为将按《中华人民共和国教育法》、《国家教育考试违规处理办法》及《中华人民共和国刑法修正案（九）》严肃处理。

考试期间，考生应做好个人防护，保持正常饮食习惯，并注意天气变化。送考家长在考点门口应避免人群聚集，考试期间应确保手机畅通。

高考中午睡不着觉解决办法：

建议考生练习“月亮的冥想”。

1、“月亮的冥想”是睡前躺在床上做的，其作用是帮助放松和入睡，感受支持、温暖、接纳的感觉。具体做法是：躺在床上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。

2、吸气时，想象气息来自最遥远的天边，经鼻腔进入胸腔、腹部，双腿，最后从脚底慢慢呼出，进入大地深处。做10组深呼吸后，想象有一轮圆月正在慢慢地随着自己的呼吸沉入大地。

3、与此同时，想象自己的身体和月亮一样，慢慢下沉，像月亮沉入大地一样，沉入最纯净的黑暗，体会那种被纯粹的黑、温暖、支持、放松所包裹的感觉。

扩展资料：

“月亮的冥想”可以达到两个目的，“一是减少大脑中的胡思乱想，当我们把注意力放在自己身体和呼吸上的时候，胡思乱想就会自动减少；同时还能帮助身体放松。”

家长一定要引导孩子把失眠这件事情看得很淡。少休息一次对考试并没太多的影响，只要自己不紧张，并不会产生很坏的结果。帮助孩子梳理这样的观念：睡不着不要强求，失眠客观上不会影响成绩，但主观上不要因此而影响心情，不能给自己“没有休息好”的负面暗示。

参考资料：