临近高考状态不好怎么办_高考前状态差

1.高考前的心态怎样调节？我现在马上高考了，成绩不怎么好，四百多分，有时心里浮躁。

2.高考前状态不好

3.如何调节高考前的心理状态？

4.临近高考前学习考试松懈，如何改善自己的懒惰情绪？

5.高考前一周的生活和学习状态，该如何调整？

6.高考前如何调整到最佳状态

约距离2020年高考不足30天时间，越是临近高考，部分考生会不同程度的出现焦躁、紧张、失眠等各种不利于复习攻坚的不良情绪，这是正常现象，但只要考生能够在全身心投入，复习备考过程中做到紧张而有序，临危不乱，复习步骤有计划，有章法，才能够稳定心情，安静的投身于复习备考。

高考复习备考过程中的心态实则就是学习实力，复习备考效果。考生之所以心态不好，一方面就是在后阶段复习备考过程中没有合理规划，制定合理的复习备考策略从而复习备考环节没有章法，除过教师的课堂听课过程，模拟考试过程，试题讲解过程，考生不会根据自己制定的复习计划进行自主复习，从而感觉到内心深处空虚，因此感觉到慌乱，内心不能够宁静而慌乱；一方面是考生本身的学科综合实力不强，学科体系贮备和积累不好，平时的模拟考试成绩并不是十分理想，对于高考把握性不大，信心不足，越是临近高考，复习效果不明显，感觉到慌乱不知所措，最后暴露出心态不好。

遇到这类情况，考生要自身能够及时调整心态，化解内心深处对于高考的“恐惧感”，要能够想到大多数考生基本上在一定的时期都会有同样的想法与慌乱不安，甚至越到后面，内心深处越不能够宁静，这属于正常现象，只不过个别考生的意志力和内心自我调控能力比较差，个人过于不自信，这种内心深处的对于高考的“恐惧感”更加突出。

此时，家长应该通过以下措施缓解考生内心深处的不平静，多陪伴，多鼓励，及时给予安慰，部分考生越是内心深处惶恐不安，越是脾气不好，经常对于父母发火，家长也应该理解学生，多给与宽慰，讲明只要尽力就好，不要压力太大，应该学会释缓压力和不良情绪，才能够在后续的复习备考过程中取得理想的成效。

越是这样，考生应该这样做:

1.越是临近高考，越要按部就班，不急不躁，遵守学校纪律，遵守学校教师和班主任的制度管理和安排，要积极到校，不能够随意缺课或者自由散漫，或者旷课，这样只能够使得自己更加对于高考心神不宁和恐惧。

2.不断对于自己打气，鼓励安慰自己，自己才是最大的拯救自己的力量，别人的话语仅仅是起到一时的安慰，而三十天的时间更多的是需要自己强大的毅力坚持。

3.采取积极的行之有效的复习备考措施，全身心的投入，扎实有效的复习措施是缓解压力的最有效途径。后期是三轮复习备考过程中的套题训练，要全力以赴积极的参加，进行试题研究，解题思路方法的归纳总结，题型的专题专练，才能够精准定位，增强高考自信心。

4.保持精力充沛，不要熬夜，越是熬夜人越疲惫不堪，感觉到高考压力越大，精神充沛实际上是保持良好心情和自信的最好的方法。

5.积极和班主任交流思想，和科任教师交流做后的复习策略，虚心听取老师的建议。

6.采取积极的各种行之有效的措施复习巩固一轮复习资料中的考点知识体系。

总之，考生需要依靠自己意志面对高考，有计划，有规划，按部就班，努力做到心中有数，精准定位，不要盲目，才能够不慌乱，最后取得理想的成绩。

还有一个月就要高考，孩子感到压力很大，心态不好，归根结底还是与孩子的自我认知有关，很可能孩子对自己的成绩不满意，对能否考上大学缺乏信心，但孩子内心又希望多年的努力能有结果，因此当孩子感到实力与希望失衡时，就会焦虑、彷徨，故而会有一些负面表现。

此时，父母首先需要做的是理解孩子，站在孩子的角度，体量TA的压力，给予孩子一如既往的支持，不到高考的最后一刻，绝不说“不行”！

父母是孩子最亲近的人，是每日能够陪伴TA的人，此时来自父母的信任与理解，有时会起到意想不到的效果。

距离高考还有一个月的时间，调整心态，认真复习，完全有可能取得进步，即使不能达到比较高的分数，但是和眼下的成绩比起来，一定会上一个台阶。

要知道，高考录取是看排名的，自家的孩子觉得压力大，别人家的孩子也会有同样的压力，拼的就是谁有毅力能够坚持到最后！

所以，永远不要觉得太晚，现在开始发奋努力仍然为时不晚，需要的，是建立信心，树立目标，向着目标坚定地前行！

家长朋友，请鼓励孩子，不要气馁，不要想已经过去的，也不要想还未发生的，实力是一点一滴积累起来的，谁都不可能一蹴而就，只要专注于眼前，着眼于当下，看着现在的自己，告诉自己，从此刻努力，不虚度时光，一个月后，定会不负此时的付出！

我自己本身也是经历过高考的人，非常能够体会到在高考之前几个月焦躁不安的这种心情。首先我想说，适当的焦虑是正常的。我们应该这样想:一个人如果有目标，并且想为这个目标而奋斗，他往往就会付出全身心的努力。但是人在这个时候往往怕自己失败，所以多少会有点焦虑感，但是这点焦虑感反而会激励自己更加努力，来达到自己预期的目标。

但是如果这种压抑的感情被放得过大，那么就会导致学生对考试产生一种畏惧感。最好的证明就是这个学生在高考之前的测试中与他平时的成绩相差特别大。当然如果比平常成绩高当然好，说明这个学生用功了，在为自己的理想而奋斗。但是通常情况学生由于焦躁而导致在测验时比平时的成绩要差很多，导致自己渐渐失去信心。如果这样的状态持续下去的话，在高考时很有可能失常发挥。

首先要分析自己的孩子目前是在哪个阶段。是否对考试产生了畏惧的 情感 ？或者仅仅是对某一次的测验而感到失望。作为家长首先要多给学生鼓励，毕竟这是自己的孩子，不要过分的说他，因为高考本身就有一种无形的压力施加在学生的身上，而老师的期盼，家长的期盼其实都再加剧这种压力。最好不要说什么必须考上什么学校这种话，现在都是出来成绩在报考志愿的，一般不用担心自己报的学校和自己的成绩相差太大。

接下来要引导学生，慢慢走出这种压抑感。让学生自己明白，这是自己选的路，而自己也终将走下来，以后就要独自面对 社会 了，必须要有勇气去面对一次次的挑战。高考绝对不会是人生的终点，而是人生的新起点，无论怎样做父母的都会支持，自己的孩子的选择，都会相信你们的奋斗。

好吧好吧，高考之前许多家长反对自己的孩子参与任何形式的 娱乐 活动，我认为这是非常不合理的一种行为。适当的 娱乐 活动，比如听听音乐甚至看看**，都能让学生的心情得到极大的放松，尤其是那些处于高度紧张的学生，他们迫切的需要一些其他因素来转移自己的注意力。

面对高考，许多题并不是不会，一紧张就不会了，为什么会紧张？可能是自身基础比较差，可能是自身心理状态不好，又或者说是做题做的比较少。如果真正想高考的学生他们在高考之前不会放纵自己，只会给自己压力。这就是为什么有的同学说本来会做的题，到了考场上不会了的原因。做家长的一定要鼓励自己的孩子去用心，让他们自己做选择。只有调整好心态，做题才会有效率。主动的一小时远比被动的好多时间有效。

最后我想说，临近高考的学生许多已经成人了，他们有着自己的想法，不要再拿大人的思想来压迫他们，应该引导他们，让他们自己做出选择，自己来决定面对学习的态度。

很高兴能够回答这个问题，对于此问题总结以下几点：

作为父母这时应该不能给孩子压力，给予孩子的应该是更多的交流。比如：“孩子，你放平心态，其实父母不在意你的考试成绩，你也不要有这样的压力，你的努力父母都看在眼里，其实努力了就好，放平心态去考试，父母永远是你的后盾，加油！”其实话很简单，但是给孩子的却是很大的安慰。

其实处于青春期的孩子，父母的话不一定能听，但是他可以在与同学的相处交流中，放松一些。同学之间的相互鼓励也是最好的方法。

对于剩了一个月的考生来说，一定要有一个良好的习惯的。不要睡太晚，也不要睡太早，和往常的作息差不多就ok。

适当的放松会让自己心情愉悦，也许放眼望到天际的一边，你的心情能够豁然开朗。

当有一个去年经历过高考的学长，能与他交流一下，也能给你很大的鼓励，他会给你很大的建议，让你能够在紧张的学习中适当学会释放压力。

希望能够给您获得帮助，谢谢。

马上就要面临高考了，回想起自己高考结束已经有五年的时间了。不得不说，高考是最公平的一件事情，它真的可以改变一个人的现状！针对于孩子目前压力大、心态不好该如何？跟着我一起探讨！

我们参加过高考的人都知道，高考确实很残酷，但同时也很公平！每年数十万的高考生，但是高考不只是一场简单的考试！

在这个整个过程中，就像一场马拉松一样考验大家的耐力、坚持性，如果这个过程中你一直学习成绩不错，但同时心态也很好。那么固然结果也不会很差！

保持良好的心态，继续向前走，很重要！那么这样的心态该如何保持呢？

那年，我快要高考的时候其实我也是心态很不好，我是一个危机感很强的人，所以固然也会有很大的压力，有时候晚上很难入睡。有时候会梦到高考成绩等等的噩梦，所以固然整个人的精神状态都不是很好！但是，那个时候我的家人对我帮助很大！

我的家人在高考最后的一个月从来没在我面前提起“高考”两个字！也很少问我学习的事情，因为妈妈是个特别会换位思考的人，所以她知道学习是我当下最容易敏感的话题，所以她在最后一个月从来不提，但是会给我的班主任偷偷打电话询问我的成绩，不管怎样她都没有说过！至于你说后来为什么我会知道？那是在我上了大一以后我妈才给我说的！

那最后一个月她照顾我的情绪，不提学习之外，经常会给我做各种好吃的，总会让我多休息，偶尔让我出去和朋友一起玩玩！其实我知道她比谁的压力都大，但是她丝毫没有表现出来！反而一直安慰我！

我的妈妈就是这样的，对我帮助特别大，她并没有表现出比我还焦虑，而是一个劲的让我放松，保持良好心态！她无形中给予了我很大的安全感，不要一味地去告诉孩子高考有多重要，其实学生也不容易，真的！给予孩子多一份爱就好了！

其实再多的方法都不如孩子自身的调节，这个时候我们作为家长不要给孩子过多的心理负担就好，剩下的告诉孩子如果有需求可以来找爸爸妈妈，一定会竭力帮助你！

虽然我们都知道也许并不会有更大的作用，但是孩子内心也会很满足地！让孩子自己学会调节也很好，因为高考结束以后还有很多的问题以及事情更多时候需要自我调节！

那么就大胆地让孩子自己内心慢慢学会自我调节！

高考结束以后的人生还是需要孩子一个人去走，我们在陪伴孩子的道路上给予孩子适当的引导，不要过分的干涉。反之适得其反！最后希望每个怀揣梦想的人都能够实现！

同时也希望每位学子，不要辜负父母的一片苦心！

首先，家长需要和孩子沟通其压力大的原因。只有知道了原因，才能对症下药，正确有效的帮助孩子。

具体的方法如下:

创造一个比较轻松的沟通氛围 。需要让孩子放松下来，才能一起在沟通中精准的找到问题的根本。

如果孩子非常敏感，不要着急直接询问，而是需要耐心的陪伴，慢慢的引导孩子。否则，有可能适得其反。

寻找压力后面的原因。 当沟通氛围比较好，孩子心态比较放松，让他来谈谈压力大的原因。

过程中不要着急评判或者给予自己观点，要注意观察孩子的情绪变化 ，有可能会情绪状态会比较负面，此时，孩子非常需要的是理解和接纳，我们要同理他的情绪感受，等待平复过后再继续帮助他一起寻找原因。

知识层面的解决对策：

需要客观的分析目前孩子的知识掌握程度，和他一起参照近期学习反馈（例如考试试卷），统计总结薄弱的部分，然后结合剩余的冲刺时间和目标分数设定接下来的复习计划。

有部分学生就是因为考前知识落下太多，也没有针对的有序复习计划，造成慌乱焦虑。

同时，因为时间有限，目标分数一定要进行评估进行合理调整设置，设置太高容易体会到挫败感，丧失信心。让最后的冲刺时间产生最大的效益。

心理层面的解决对策：

知识层面影响解决了，可能还会有心理层面的问题。

有些孩子性格里面会比较自卑，或者自尊心较强，比较害怕失败，担心自己做不好。

面对这样的孩子，就需要我们多支持鼓励，肯定他的努力，找到他做的好的地方或优点给予他信心。

最重要的是，让他感受到我们的关心，我们不会因为他考得好或不好来评判他，会始终支持他。

孩子最深处的需求都是爱

孩子心态和家长有很大关系。我考试前就很紧张，向我爸爸倾述，他平静地跟我说，这只是你人生中很小的一段必经路，考得好会过去，考不好也会过去，它只是一次考试，定义不了你的一生。这让我感到轻松。

爸妈调整好状态，孩子就会放松，保持沉默，顺其自然。

此时，父母能做的就是不能给孩子太大压力，给孩子营造出一种平常的氛围，高考，有压力是正常的，孩子可能意识到了，快高考了，而自己还有许多知识点没背，还有很多题目没写，觉得自己还没准备好，但是，没关系的，努力即可。不要想太多，可能考完之后还会觉得自己没准备好，虽然高考快到了，时间很紧张，但是还是要保证适量的运动，放松心情，吃好睡好，身体是革命的本钱，心态很重要，父母的心态也很重要，平常心?

高考临近，一切随缘，各方面不要有太大的调整了！

高考前的心态怎样调节？我现在马上高考了，成绩不怎么好，四百多分，有时心里浮躁。

人生中有许多重要时刻，高考无疑是其中之一，每年，越是临近高考，考生们就越容易焦虑、紧张，出现心理问题。

小李就读福州一所中学，即将参加高考。不久前，他认为按市质检成绩，考不上自己理想中的重点大学，变得焦虑不安，无法集中注意力，还出现失眠，只要父母一说考试，她就烦躁、发脾气，考场上一些微小刺激(如其他同学翻卷子等)都会严重影响她的情绪，平时还害怕同学说起成绩的事，人变得孤独，显得心事重重。

近日，记者就此采访了福建省红十字会心理援助中心专家委员会主任、福建师范大学教育科学与技术学院副院长连榕教授。

针对小李这种情况，连榕教授从心理上给予帮助：一是告诉她对自己的期望要合理，帮她分析期望和压力之间的关系，使她意识到自己通过努力能达到的目标就是最好的，目标太高反而不利自己的发挥；二是让她明白，她现在存在的问题并不可怕，是可以改变的；三是教她有效的放松方法，让她在紧张、焦虑时通过想象、呼吸等方式放松；四是鼓励她参加适当的运动、休闲，特别是感到烦躁时就应及时休息；五是让她了解到很多同学还羡慕她的成绩，从中树立信心。

连教授指出，高考前，考生比较容易出现的心理问题是：紧张、焦虑、抑郁、敏感、无助、多疑，情绪不稳，心态失衡，有的甚至出现敌对、偏执、恐惧等。最突出的心理问题有两类，一是对高考成败的焦虑过高，即既渴望考试成功又害怕考试失败而产生的紧张、忧虑、失眠、多汗、腹泻、食欲下降等心理和生理上的问题；二是迎考倦怠。即考生在长时间紧张复习后心理疲惫，临考时反而一点都不紧张了，失去了目标与动力，往往表现为学习愿望降低、对复习冷漠、注意力涣散、记忆力下降、思维迟钝，特别是对考试成败抱以无所谓的心态。

对于这两类心理问题，有什么好的解决方法吗？

连教授说，考试焦虑是大部分考生都会遇到的情况。高考毕竟是人生的一个转折点，出现适度的紧张是正常的。考试焦虑过高的考生要么可能自己的目标太高，要么是父母、老师的期望过高，或者两种情况都存在，考试焦虑太高所带来的身心问题会严重影响考生的正常发挥。

而对于出现考试倦怠的考生来说，最重要的是调整心态、合理安排复习、生活要有规律。

连教授说，调整好情绪性心理状态对取得好成绩是很关键的。因为良好的记忆能力和思维能力是考生能正常、甚至超常发挥的心理基础，而这两种能力在考试中能否处于最佳水平，取决于考生是否具有良好的情绪性心理状态。

要建立良好的情绪性心理状态，考生除了给自己“我行、我能、我会成功”等积极的心理暗示外，还要注意克服“悔”、“烦”、“倦”、“怕”的心理。

“悔”即后悔高一、高二时没有好好学习，现在缺漏的知识太多；“烦”即经过长时间的重复性学习所产生的烦躁心理；“倦”即近来频繁考试造成的精疲力尽的感觉；“怕”即对高考成绩不理想的消极预测形成的害怕心理。这些情绪交织在一起，形成消极的情绪性心理状态，往往造成一些考生无法正常复习，头脑一片空白，什么都看不进去，什么都记不了，记忆与思维的状况越来越差。

要克服这种消极的情绪性心理状态，除了合理安排自己的饮食、睡眠、运动、休闲外，最重要的是相信自己有能力调节好心理状态，仔细回想自己成长过程中应对学习困难的最有效方法是什么，想好就行动起来。(记者 陈丹)

高考心理调节十大技巧

一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：

高考心理调节十大技巧

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

六、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

高考心理调节十大技巧

七、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模

式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

八、笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

九、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

十、保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

考场实战对策

考场实战对策

1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法

速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

4.临场紧张怎么办？在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

高考前状态不好

如何正确处理考试带来的压力呢?其实,面临高考的学生和备战大赛的运动员一样,一定的紧张度是有好处的,它能提高个体的应试能力。但是不可控制的或者过高的精神压力将影响解决问题的能力,导致考试成绩不理想。学习识别和有效处理压力,可以帮助考生更好地发挥自己的优势。

　 了解自己的压力

你是否过于紧张了呢?如果你时常出现以下状况说明你的压力较大,需要作出调整：

身体症状: 感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动。心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律,有时候消化不良,时有便秘或腹泻。入睡困难,常常做噩梦。

心理感受和行为变化: 经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心,内心极度不安,紧张、焦躁、犹豫不决,常有想哭的感觉,很少能够平静和放松自己,不能和周围的人一样快乐.因为脾气急躁易怒,影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑,情绪和行为很不稳定。

颇受各种忧虑困扰: 总是为一些鸡毛蒜皮的小事、为一些不能改变的事情,为将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好,觉得自己没价值,常对自己感到不满,即使完成了一项任务也不会有好的感受,精神仍旧不能放松。想回避困难。

总的说来, 正面的感受减少, 负面的感受增加: 积极有效的行为减少, 消极的自我挫败的行为增加, 是心理负荷过大的典型表现。

对考试压力的处理

处理压力的最好方法是有针对使地采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的,那么,合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力获得佳绩。

1、充分了解高考形势

不少考生埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解3+X的考试模式。他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好，这显然是不明智的，高考一张卷子不可能囊括所有考点，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。

　2、合理的高考目标期待

考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑；如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。

3、内心世界的减压——化压力为动力

　 以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态；把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待；若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安；若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。因此，在临考的前一个月，考生可以适当的看一看一些高考成功学子的感受，增强自己的成就动机，从内心中产生一种对考试的渴望，把考试压力化为应战的动力。

4、正确对待外来压力

家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。

考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考，就没有必要太在意别人的看法和行为。

　 5、考前经常做题

有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。

高考前几天，建议把笔记看一看，做做中等程度的题，做了之后，便会觉得自己有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题，那种题做不好会影响情绪。

6、以考代练

考生想要进入考试状态应该在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月，有的学校老师每天都考学生，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。

考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。

7、找到适合自己的应对方式和答题的技巧策略

考生在高考前要总结自己对主观题、客观题以及语文、数学、英语等各科考试应对方式的经验，才能在考场上做出有效的回答。要在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。考生不仅要对一般的策略与技巧进行总结，而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。

8、调节生物钟

每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。

9、考试前一天晚上睡觉时间不要过早

不少考生认为第二天就要高考了，前一天晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。

有的家长认为考试前一天晚上早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。

在这里建议，平时没有吃过安眠药的同学，即使在考试前一天晚上入睡困难，也最好不要服用安眠药。不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。

高考的脚步即将临近，对于众多考生来说，十年寒窗苦读，盼的无非就是这一天的到来。那么，在这短短十天的时间里，如何调整自己的心态，怎样把握和利用现有的时间，笔者认为，这是全力备战考试，发挥正常的关键所在。

目前，在诸多考生中普遍存在一种现象，认为大局已定，全然不用再沾书本了，所以很多人选择了完全放松。显然，这种想法是错误的。虽然，考前的10天，每个学生的实力已定，但我们仍然不能停止复习，在这期间，考生还要把掌握的知识点在脑子里过滤一遍，进一步强化记忆，重点复习老师明确指定和反复强调的内容，争取让自己的成绩得到最好的发挥。

专家认为，考前心理状态的好坏，直接影响考生的的正常发挥。因此笔者提醒广大考生，备战高教除了继续保持科学合理的学习外，尽量整调好心态，让自己的心情放松。可以多想一些快乐的事情，对自己多说一些“我一定行”之类的鼓励话语，微笑地面对周围的每一个人等等，这些都是消除心理紧张的有效方法。除此之外，确保充足的睡眠和良好的饮食也很重要。希望广大考生好好把握最后的10天，以最佳的状态步入考场，考出好的成绩，考出自己的实力！

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很多学校在高考前十天半个月就开始放假，也有的学校在高考前四五天开始放假，让学生自己准备。这段时间学生怎么准备对高考的心态调整关系很大。有些考生在自己准备期间忙忙乱乱越来越紧张，马不停蹄，疲劳得很，这样对进入高考状态很不利。还有的同学不知道怎么做好，坐不下来，一会儿看看这个，一会儿看看那个，或者干脆就大玩特玩，所谓彻底放松，其实这样也不好，也不利于调节心态，也不利于进入高考状态。

高考成功主要靠两大因素，平时掌握知识的水平是高考成功的硬件，考前与考试中的心理状态是考试成功的软件，越是临近高考心态调节越重要。高考前考生要力求把心态调节好，不仅有利于巩固知识，而且对进入状态充分发挥也至关重要。

1.要相信自己，不要迷信。

考生已经复习了很长时间了，已经掌握了很多东西，考生的考试分数是建立在已掌握的知识基础上的，这是考生自信的依据，因此考生在考前几天要经常进行自我暗示，自我默念几次或念出声音来，我行，我能行，我一定会成功等来增强自己的信心。考试前几天不要再做题了，尤其不要做难题，做难题有时会挫伤自己的信心。考生一定不要相信乌鸦叫对自己不利一类迷信的东西，不要烧香拜佛，要相信自己的力量，世界上不存在超自然的力量，要主宰自己的高考。

2.要心平气和，不要情绪浮躁。

临近高考时考生要力求以平常心来对待考前的一些事情，努力控制住自己的事情，考生尽量不要去讨论容易引起自己情绪波动的事情。这里特别提醒一下，考前考生有些紧张，有些不安，有些担心是正常的事情，有时有些轻度的焦虑反而能激发考生注意力集中，聚精会神，有助于潜力的发挥，千万不要把考前的轻度考试焦虑看得太重，反面造成自我暗示，影响考试。

3.要自我减压，不要自我加压。

考生已经掌握了很多知识，在高考前几天没有必要进行突击，没有必要再做很多难题，否则会给自己增加心理压力，会对高考不利。

4.生活有序化，不要无序化。

高考前几天考生一定要保持生理的节律和心理的节律，有的考生认为考前休息休息吧，彻底放松放松，疯玩去，其实这对考前的生理节律和心理节律稳定是不利的。

考试前几天考生一定要坚持相对固定的休息时间，起床，睡觉，吃饭，复习，娱乐都要有一个固定的时间，这样有助于生理节奏感和心理节奏感的稳定。

考生坚持在每天上午和每天下午高考考试的时间段内复习功课做卷子，这样有助于高考时大脑保持一定的兴奋性，把考试考好。

5.要打效率战，不要打时间战。

高考前几天考生还是按计划复习功课做卷子，但力求提高效率，在单位时间内把效率提上去，千万不要再搞题海战术，再拼命地复习，否则的话会精疲力尽，使自己情绪低沉，高考时难以进入良好状态，影响发挥。

6.要有适当的文体活动，不要剧烈运动，过多上网。

高考前几天考生要坚持每天做适当的文体活动，消除疲劳，焕发精神，但是考生不要做剧烈的运动，不要去爬山，不要去游泳，不要去参加各种球类的比赛，因为那样消耗体力过大，容易造成肌肉酸痛，不利于考试进入状态。

考生在高考前每天要适当的做一些娱乐活动，例如听听自己喜欢的音乐等等，这样对缓冲心理的紧张也会有所帮助的。

我建议高考的前几天，考生最好不玩电脑和上网，否则容易形成大脑优势兴奋灶，可能抑制考试时已有知识的发挥。有个考生跟我讲：王教授，我考试的时候，突然一个武打镜头在我头脑中出现，搞得精神很不好。经过我查问才知道他考试前一天看了非常惊险的武打片，那就在他大脑里形成了优势兴奋灶，在他考试时优势兴奋灶出现了。有些女孩胆子小，在高考前不要看武打惊险片，千万不要看那些鬼神方面的东西，有一个女孩她们班里休息的时候去看鬼片，武打片，结果这个孩子晚上连续好多天睡不着觉，一睡觉鬼的影子就在她头脑里出现，后来我告诉了她调节方法，逐渐地她才好了。

7.要讲究饮食的心理卫生与生理卫生，不要一边吃饭一边看书。

我们现在绝大部分考生的营养完全可以应付高考的紧张生活了，所以没必要在高考前增加营养吃一些大鱼大肉，那样反而不利于以平常心来对待高考。

高考前一定要注意饮食卫生，不要暴饮暴食，千万注意防止胃肠疾病的发生。有一个考生高考前吃了大量的冷饮，结果跑肚拉稀上医院，不仅消耗了体力而且也给精神上造成很大负担，影响情绪，影响考试。每年都有这样的考生，希望广大考生千万注意，高考前不要过多的吃冷饮。

高考前考生饮食也要注意心理卫生，不要一面吃饭一面看书，也不要一面吃饭一面想题，也不要一面吃一面想高考后果怎么样，吃饭就是吃饭，不要想其它的，这样吃的愉快心情也好。一边吃，一边看，一边想，心情很紧张，对消化也不利。

8.考前要看卷子，不要只看不做

不少考生认为已经做了半年卷子了，高考前应该休息休息了，看看书就是了，这是一种误解，高考前一定要看卷子，不仅要看而且要做，做做卷子才能使你找到感觉，练练手，热热身有利于进入状态。成都有一所学校每年高考都考得很好，2001年却考得不很满意，因为高考前放了几天假，很多考生只看不做，结果高考时感觉手生，进不了状态，发挥不好。

9.要做好物质准备，不要仓促上考场。

考生考前要对考试用品检查好，准备好，根据天气情况准备好雨具，考前还应该到考场了解一下情况，对去考场的乘车路线做些调查，要有几种方案，如果堵车采取什么办法去解决，不要到时候心慌意乱。

高考前要到考场去了解一下情况，对从家到考场的行走或乘车路线做一个调查，要准备几套方案，万一遇到堵车的情况，如何应对。否则就可能在突发情况产生手忙脚乱，影响心态。

我特别在这里叮嘱考生，千万不要上考场忘记带准考证，一定要在上考场前确定已把准考证放在了塑料袋里，放在自己能看见的，非常明显的位置上，并且在7月6日晚上睡觉前进行一次检查，看看是否准考证带好了。

要睡好觉，不要开夜车。我建议考生要保证8小时睡眠，睡眠充分才能使精力充沛，才能保证进入状态，才能有利于发挥。高考前不要再开夜车，开一宿夜车也不一定能多掌握多少知识。而搞得很疲劳，不仅不能提高考试效率，而且有可能降低考试效率。7月6月晚上，考生不要过早上床，否则辗转反侧，难以入睡，情绪烦躁，心神不安，不利于第二天考试。当然万一考生7月6日晚上睡不好觉，也不要着急，要顺其自然。一个十七、八岁的孩子，少睡一宿觉，一般来讲不影响第二天的精力。

最重要的还在于平时的努力，不要希望高考会发生什么奇迹。(帕尔温-帕尔哈特)

必须要由心里有一种想学的感受。(帕尔温-帕尔哈特)

高考成功靠学习实力和心态，高考不能靠侥幸。(王极盛)

学习是成为一种需要，就能学得进，学得好。(王极盛)

如何调节高考前的心理状态？

有文说：

首先，释放压力。要把自己从这种紧绷的状态中脱离出来，保持适度的锻炼。原来喜欢怎么运动还怎么运动，方式不要改变，强度也不要刻意变化，随意就好。不要以为临近高考了就不去运动，一定要保持适度的锻炼。锻炼是缓解脑力疲劳的有效方法，也是释放压力的好办法。

其次，保障睡眠。最后一个多月了，就不能再开夜车了。一般晚上11点左右，就应该做睡觉的准备了。人如果睡眠不足，就容易烦躁，思维速度跟不上。有一个考生就是觉得时间不够用，天天和睡眠争时间。每天快到凌晨1点才睡，早上6点就要起来晨读。一段时间之后就感觉自己学习状态不好，上课迷糊，注意力不集中，想努力听讲，可一会儿就走神。所以要充分保障晚上的睡眠时间。

最后，找找原因。明确一下问题出现的原因。是自己的问题，还是来自外界的干扰。如果是自己的问题，再分析问题种类，不够努力?期望过高不适?复习方法不当?来自家庭。那么，和父母谈谈。

这些问题搞定了，我们再来找找考试成绩起伏不定的原因，以及怎么解决。

第一步：明确自己的问题(这是基础，有了问题，不是逃避，也不是退缩，而是正视问题，看看这些问题到底是什么)，具体涉及以下几点：

a)写出你要提高成绩的科目，比如你想提升数学成绩把它列在一张纸的最上边;

b)该科现状描述，当前成绩如何(例如基本上只能得到一百分) ,现在这个科目的问题是什么，那些地方容易丢分，又打算提升到什么程度(比如120分);

c)在提升科目的下边,分两栏，一栏写你的弱点称作“弱项栏”，一栏写出你已掌握的知识点称作“强项栏”。在弱项栏，写出你在这科上的弱点，即经常丢分的知识点(在这个问题上你考试经常丢分);在强项栏，写出你考试中不会出错、一旦见到这里题目就会做的知识点。(说明：这一环节就是将自己所有问题列出来的过程相当重要。)

第二步：找到分数增长点，涉及以下几点：

a)写出提升的分数差距。在第一步中，列出来了你想提升的分数，可以看到要提高二十分(例子中的分数);

b)列出要增长的分数后，就要看这些分数在哪里增长。第一步中，我讲到要列出所有的问题，这样你就得到了一个“弱项栏”，在这一栏中你能看到你所有的问题点，然后可以拿一个考试大纲，或者对照试卷，看看这类问题所占的分数，从中找出重点项，先解决这些占分比例比较高的知识点，它是关键点。将这类知识点在一张纸上罗列出来，后边标上可以带来的分数，由此你会得到这样一个列表“分数增长知识点列表”，这个东西给了你参考，给了你方向。

第三步：安排“分数增长知识点列表”中的问题，确定好要解决的问题的先后顺序。

找到了具体分数增长点和需要解决的知识点，就根据难易程度，合理安排自己的时间，一个一个地解决，不能一口气解决完所有的内容，在考试前把要解决的问题都掌握了，就可以。

第四步：坚持，坚持，再坚持!不能总想着有什么灵丹妙药，这已经是最针对你的问题的方法了，剩下来就是一点点解决，坚持坚持再坚持!

在这个过程中，很多人容易受到别人的影响——看到别人进步快，而自己进步慢，可能会丧失信心，怀疑自己的努力。这是要不得的，别人有别人的安排计划，你有你的;别人进步快，你可以学习别人在某些做法上的方法，但你的问题已经安排好了，不能照搬别人的，你需要的是解决你分解出来的问题的技巧性方法。在学习过程中，主动询问很重要，你要多问老师，不要将问题堆积，因为堆积的越多，问题越难解决。

临近高考前学习考试松懈，如何改善自己的懒惰情绪？

回望过去，让我感到压力很大的事件，是高考升学的时候。那时正是备考的关键期，时间尤为紧迫，学习任务繁重，心理压力很大。我认为高考是人生必经的阶段，要正确看待压力，正是有压力才能更好地成长。在当下冲刺的那个时期，我认识到要想脱颖而出，就要把功课学扎实。于是通过拆解学习任务，一点一点的学习和巩固，直至调整为良好的学习状态。当内心不堪重负时，就会进行自我激励，以积极的语言暗示自己，进而调节自己的心情。

1.直面学习上的压力

在即将迎接高考的前期，那种压力感是很强的。每天在教室里学习，仿佛像上了链条的机器，不停地学习和刷题。再加上，学校营造的紧张学习氛围，一度使我内心高度紧张。后来转念一想，既然这个压力躲不掉，那就只能直面压力。正所谓：有压力才会有动力。当我学习压力很大的时候，我通常会把这种压力转化为动力，督促自己投入学习，奋勇向前。

2.分阶段拆解学习任务

那个时候升学压力非常大，一方面很害怕自己的学科知识掌握的不牢固；另一方面又担心高考时自己没有发挥出真正的水平，由此与自己喜欢的大学失之交臂。正是源于这两方面的原因，让我开始把注意力放到攻克学科知识上，按照学科的难易程度，结合自己的学习状况，把学习任务一一进行了划分，并进行针对性的训练和刷题。坚持了一段时间，心理压力慢慢减小了，内心也没有那么紧张和焦虑了。

3.当学习状态不好时，会进行自我激励

当时，大家都在拼命的学习和赶超，每天学习也都是分秒必争的，感觉自己像上紧了的发条，一直紧绷着神经，根本没有停歇的机会。在这样高强度的环境下，每当被学习压力压得喘不过来气时，我就会进行自我激励。比如：每走一步，就距离目标中的大学更近一步；奋力向前，才有更多选择的可能；这样激励，一方面是鼓励自己；另一方面也是在给自己加油打气。当心情状态调整好时，就开始专注于学习，并逐步攻坚学习难题，不被压力吓退。

在我看来，高考遇到压力很正常，因为那是当下学生的常态。在遇到学习压力的时候，要懂得舒缓自己，让自己的心情得到放松，同时也要遵循自己的学习节奏来安排学习任务，不能操之过急，循环往复的话，就会有好的效果。

高考前一周的生活和学习状态，该如何调整？

高考是人生中最重要的时刻之一，因此很多高考的学生都希望能够调整好自己的心态来面对高考。高考容易出现紧张交流的情况，严重的还会出现焦虑症，很不利于考试。

高考考生可以通过运动来调节自己的情绪，实际上在运动过程之中，它不仅促进了自身的代谢，也能够让自己步入一个更加舒缓的情绪之中。高考的胜利只能代表一个阶段的胜利，希望广大高考考生不要妖魔化高考这场考试，用最好的状态在高考中获取最好的成绩。

如果你感觉状态不对劲，大脑在处理很多信息的时候容易疲惫，那你可能真的需要好好给你的大脑休息一下了——放下手中的复习任务，去跑道上慢跑、听舒缓的音乐、呼吸新鲜空气。甚至刷刷视频也是无可厚非的。如果怕影响不好就找个没有教导主任的地方。看时事、了解社会动态，说不定高考作文里能够加上几句。

要学会正确认识自己，这是树立自信心的前提。每个人都有长处和不足，"人无完人，金无足赤"，要善于发现自己的优点和长处，长自己的志气，增添成功的勇气和自信，激起拼搏的热情，提高复习效果。相信自己，就是相信自己的优势和内在潜力，顺其自然，发展自我，就会获得高考成功的喜悦。

要勤奋刻苦学习，掌握扎实的科学知识和提高解决问题的能力是建立自信心的基础。充满必胜的自信心，并不意味着高考成功便垂手可得。没有持之以恒的勤奋学习，没有百折不挠的毅力，自信心便如同沙滩上的楼阁，水面上的气泡。只有多一分苦读的汗水浇灌的知识和能力，才会多一分成功的信心和勇气。所谓艺高胆大，就是这个道理。

高考前如何调整到最佳状态

高考前一周，学校放假，考生要么在家学习，要么在学校学习。对候选人来说，最重要的是调整他们的状态。高考前一周如何调整生活和学习状态？

获得充足的睡眠和合理的休息。不要把高考看得太重。显然，这是最重要的方面。有些学生在考试前会出现心理波动、紧张、半夜失眠甚至焦虑的状态，这主要是由于过于重视高考造成的。高三真的很难，付出这么多之后，是时候见证回归了。既然高考真的来了，冷静可能是最好的状态。笔者曾在高考中与一名优等生的父亲沟通，发现孩子在高考前夕心态非常稳定，每天都刻意增加睡眠和休息时间。晚饭后散步，保持良好的身体和精神状态。

这里还有一个训练问题。建议考试前的上午9: 00到11: 30主要用于复习一些需要背的科目，下午3: 00到5: 00用于复习数学和外语。此外，我们应该尽最大努力在早上两个半小时和下午两个小时内不走或不去洗手间。这种复习策略被称为?两个决定?，它设定时间和内容，并持续一周左右。有些学生说我早上状态最好，所以我应该在早上复习数学，但是考生不应该忘记数学考试在下午3点开始，事实上，没有什么是绝对的，考试应该根据他们的实际情况进行调整。

回到最基本的地方，回顾错误的问题。尽量避免做困难的问题和离题。回归基础是快速整理出基本的知识原则、重点和难点的概念、典型问题和推理方法，尤其是那些容易出错的部分。错误的问题，即系统地总结模型前后做过的问题，尤其是那些错误的问题。高考中的大部分题目都不会很难，重点是考试的基本知识点和基本应用方法，所以考生需要保证这个分题目的分数。候选人还应该注意挑选出容易出错的地方。这些天候选人可以很快解决问题。饭后，你可以给自己一些积极的能量提示。最重要的显然是保持一颗正常的心和平静，以便在高考中发挥应有的状态。

最主要的现在就是要学会放松心态吧，不要有什么考前紧张焦虑的情况，以平常心对待考试，再一个毕业在即，要处理好和老师同学之间的关系。调节好生物钟，晚不要继续熬夜了，要让高考的时间段是自己一天中状态最好的时间段，注意身体健康，考试之前，有健康的身体才能有充沛的精力。还有平常可以找个时间段，模拟好高考的氛围，这样到时候就不会紧张了，也知道各科时间自己的一个分布情况。

一、丢弃自责充满自信。

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、转移情绪调节心理

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

三、沉着冷静自我减压。

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、自我质辩化解担忧。

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示克服怯懦。

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

六、扎实走好每一步。

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。